مهم است که از کودک خود مراقبت کنید، حتی قبل از تولد. شما می توانید این کار را با داشتن یک سبک زندگی سالم و رعایت قرار ملاقات های پزشک در دوران بارداری انجام دهید. به این می گویند مراقبت های دوران بارداری. اگر بارداری سالمی داشته باشید، احتمال زایمان سالم بیشتر است.

مسیر بهبود سلامت

به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. پزشک شما با بررسی سابقه پزشکی شما شروع می کند. او همچنین می خواهد در مورد علائم شما بداند. در این اولین ملاقات، نمونه ادرار و خون گرفته خواهد شد. آزمایشات ادرار وجود باکتری، سطح قند بالا (که می تواند نشانه دیابت باشد) و سطح پروتئین بالا (که می تواند نشانه پره اکلامپسی، نوعی فشار خون بالا در دوران بارداری باشد) را بررسی می کند. آزمایش خون تعداد سلول های خونی، گروه خونی، سطوح پایین آهن (کم خونی) و بیماری های عفونی (مانند سیفلیس، HIV و هپاتیت) را بررسی می کند.

پزشک همچنین ممکن است آزمایشات دیگری را در اولین ویزیت شما انجام دهد. اینها ممکن است بر اساس سابقه شما و خطر بروز مشکلات متفاوت باشد. آزمایشات می تواند شامل موارد زیر باشد:

• معاینه لگن برای بررسی اندازه و شکل رحم (رحم)
• آزمایش پاپ اسمیر برای غربالگری   سرطان دهانه رحم
• سونوگرافی برای مشاهده رشد و وضعیت کودک شما (سونوگرافی از امواج صوتی برای ایجاد تصویری از کودک شما بر روی یک صفحه ویدئو استفاده می کند.)

پس از اولین ویزیت، هر 4 هفته یک بار ویزیت بارداری خواهید داشت. در ماه های 7 و 8 هر 2 هفته یک بار ویزیت خواهید داشت. در آخرین ماه بارداری، ویزیت ها به صورت هفتگی انجام می شود تا زمانی که نوزاد خود را به دنیا بیاورید. در هر ویزیت، پزشک وزن و فشار خون شما را بررسی می کند و ادرار شما را آزمایش می کند. پزشک پس از هفته بیستم به ضربان قلب کودک گوش می دهد و ارتفاع رحم شما را اندازه می گیرد. شما همیشه باید هر گونه مشکل یا نگرانی را با پزشک خود در میان بگذارید.

در زیر دستورالعمل های دیگری وجود دارد که در دوران بارداری باید رعایت کنید.

در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنم؟

در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. برای هرکسی متفاوت است، اما بیشتر زنان باید حدود 25 تا 30 پوند اضافه وزن داشته باشند. اگر هنگام باردار شدن دچار کمبود وزن هستید، ممکن است نیاز به افزایش وزن داشته باشید. اگر اضافه وزن دارید، ممکن است نیاز به افزایش وزن کمتری داشته باشید.

چی بخورم؟

داشتن یک رژیم غذایی متعادل یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای خود و کودکتان انجام دهید. در دوران بارداری مراقب غذاها و نوشیدنی های زیر باشید:

• گوشت خام، تخم مرغ و ماهی . غذایی که به طور کامل پخته نشده باشد می تواند شما را در معرض خطر مسمومیت غذایی قرار دهد. بیش از 2 یا 3 وعده ماهی در هفته (از جمله ماهی کنسرو شده) نخورید. کوسه، اره ماهی، شاه ماهی خال مخالی یا کاشی ماهی نخورید. این ماهی ها دارای سطوح بالایی از جیوه هستند که می تواند به کودک شما آسیب برساند. اگر ماهی تن می خورید، مطمئن شوید که ماهی تن سبک است. در هفته بیش از 6 اونس ماهی تن آلباکور و استیک ماهی تن نخورید. خوردن 12 اونس ماهی تن سبک در هفته بی خطر است.
• میوه ها و سبزیجات . تمام محصولات را قبل از خوردن بشویید. تخته های برش و ظروف را تمیز نگه دارید.
• لبنیات . هر روز 4 وعده یا بیشتر بخورید. این به شما کلسیم کافی برای شما و کودکتان می دهد. شیر غیر پاستوریزه ننوشید و فرآورده های شیر غیر پاستوریزه مصرف نکنید. اینها ممکن است دارای باکتری هایی باشند که می توانند باعث عفونت شوند. این شامل پنیرهای نرم مانند بری، فتا، کاممبر، و پنیر آبی یا پنیرهای سبک مکزیکی مانند queso fresco می شود.
• جایگزین های قند . برخی از شیرین کننده های مصنوعی در حد اعتدال مناسب هستند. اینها عبارتند از آسپارتام (نام تجاری: Equal یا NutraSweet) و سوکرالوز (نام تجاری: Splenda). با این حال، اگر به فنیل کتونوری (PKU) مبتلا هستید، از آسپارتام اجتناب کنید.
• کافئین . هر روز بیش از 1 یا 2 فنجان قهوه یا سایر نوشیدنی های حاوی کافئین ننوشید.

آیا می توانم دارو مصرف کنم؟

قبل از مصرف هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید. این شامل نسخه ها، مسکن ها و داروهای بدون نسخه است. برخی از داروها می توانند باعث نقص مادرزادی شوند، به خصوص اگر در 3 ماه اول بارداری مصرف شوند.

آیا می توانم ویتامین مصرف کنم؟

زنان باردار باید حداقل 400 میکروگرم (میکروگرم) اسید فولیک در روز مصرف کنند. می تواند به جلوگیری از مشکلات مغز و ستون فقرات کودک شما کمک کند. اگر به بیش از 400 میکروگرم نیاز دارید از پزشک خود بپرسید.

بهتر است قبل از بارداری مصرف فولیک اسید را شروع کنید. شما می توانید اسید فولیک را از مصرف یک ویتامین قبل از تولد دریافت کنید. شما باید این را هر روز مصرف کنید. از مصرف سایر ویتامین ها یا مکمل ها بدون تایید پزشک خودداری کنید.

چه مدت می توانم به کار ادامه دهم؟

اینکه چقدر در بارداری دیر کار می کنید برای هر فردی متفاوت است. شغل و محیط کار شما نقش زیادی دارد. به عنوان مثال، مشاغلی که شامل تشعشع، سرب و سایر مواد مانند مس و جیوه است، می تواند برای کودک شما مضر باشد. اگر شغل شما فعال است، ممکن است نتوانید برای مدت طولانی کار کنید. تصور نمی شود که کارهای میز به کودک شما آسیب برساند. با این حال، شما نباید کامپیوتر را روی شکم یا رحم خود قرار دهید.

سلامت کلی شما نیز در مدت زمانی که کار می کنید نقش دارد. اگر در خطر مشکلات خاصی یا زایمان زودرس هستید، ممکن است در بستر استراحت کرده باشید و نتوانید کار کنید.